Vorab: Dieser Essay dreht sich nicht um die Beeinflussung unserer Gedanken durch Außerirdische, die wir mit dem Tragen von Aluhüten abwehren können; auch nicht von heimlich implantieren Chips durch eine bösartige Macht, die uns zu fremdgesteuerten Zombies machen.
Wer kennt es nicht, das Gedankenkarussell, auf dem sich Dutzende von Post ist mit unterschiedlichen Botschaften wie wild im Kreis drehen und wir nicht wissen, um welches wir uns zuerst kümmern
sollen?
„Weh! Weh!
Wär’ ich der Gedanken los,
Die mir herüber und hinüber gehen
Wider mich!“
Gretchen in Faust I
Daneben flüstert uns noch der innere Zensor zu: „tu dies, lass das, kümmere dich hierum vergiss das nicht… du musst noch …“
Ich kann mich gar nicht entscheiden,
ist alles so schön bunt hier!
Nina Hagen in TV Glotzer
Wenn zu diesem Szenario noch ein Umfeld, hinzukommt welches geprägt ist von vielen unterschiedlichen Störgeräuschen, Bewegungssmoke, und vielfältigen Ablenkungen, „…kann ich keinen klaren Gedanken mehr fassen!“
Unsere Gedanken zu ordnen kann eine schwierige Aufgabe sein, vor allem, wenn wir so viele Ideen und Themen haben, über die wir nachdenken müssen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Strategien, die uns dabei helfen können, unsere Gedanken auf effektive Weise zu strukturieren.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Gedankengänge besser steuern und bewusster machen können, sind hier einige Tipps für Sie.
Meditieren:
Eine der besten Möglichkeiten, um sich auf die eigenen Gedanken zu konzentrieren, ist Meditation. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und versuchen Sie, sich auf Ihren Atem oder ein bestimmtes Mantra zu konzentrieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zum Fokus Ihrer Aufmerksamkeit.
Achtsamkeit:
Achtsamkeit ist ein Zustand der bewussten Wahrnehmung dessen, was im gegenwärtigen Moment passiert. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun, ob es sich um Essen, Gehen oder Arbeiten handelt. Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle und bemerken Sie, wenn sie abschweifen. Bringen Sie sie sanft zurück zum gegenwärtigen Moment.
Journaling:
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gedanken zu sortieren und reflektieren Sie über sie. Schreiben Sie auf, was Sie stört oder was Sie beschäftigt, und versuchen Sie, Lösungen zu finden.
Sport:
kann eine großartige Möglichkeit sein, um den Geist zu klären und sich auf die eigenen Gedanken zu konzentrieren. Während des Trainings können Sie versuchen, sich auf Ihre Atmung und Ihren Körper zu konzentrieren, anstatt sich ablenken zu lassen.
Atmung:
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihr Körper dabei anfühlt. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Rhythmus Ihrer Atmung und lassen Sie andere Gedanken vorbeiziehen, ohne sich von ihnen ablenken zu lassen.
Visualisierung:
Stellen Sie sich etwas vor, das Sie beruhigt oder inspiriert. Es könnte eine Szene in der Natur, ein positives Ereignis oder eine Person sein. Konzentrieren Sie sich auf das Bild in Ihrem Geist und lassen Sie sich von anderen Gedanken nicht ablenken.
Es gibt viele Dinge im Leben, die wir nicht kontrollieren können. Aber es ist beruhigend zu wissen, dass man Kontrolle über seine Gedanken haben kann. Wenn man denn will …
Probieren Sie diese Techniken aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten funktionieren.
Übrigens, ich veranstalte Seminare und Workshops für meine Kunden. Falls Sie auch gerne inhouse passgenaue Workshops zu Themen wie Stressbewältigung, Entspannungstechniken und Burnout-Prävention durchführen möchten, dann melden Sie sich gerne. Bis dann
Ihr Michael Steffens